“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九雁来，九九加一九，耕牛遍地走。”这是我国一些地区的歌谣，人们习惯用它来描述“冬至”后两个多月里的气候变化，把每九天划为一个“九”。

99时间表

一九：2018年12月22日-2018年12月30日

二九：2018年12月31日-2019年01月08日

三九：2019年01月09日-2019年01月17日

四九：2019年01月18日-2019年01月26日

五九：2019年01月27日-2019年02月04日

六九：2019年02月05日-2019年02月13日

七九：2019年02月14日-2019年02月22日

八九：2019年02月23日-2019年03月03日

冬季保暖攻略

no.1 衣着方面应保暖

很多人认为穿的衣服越多越暖和，这实际上是一个误区。保暖的关键不是穿多少层，而是衣服的材质。棉和羽绒因为存在大量空隙，能容纳一定量空气，保暖效果会好一点。俗语有句话叫“十层单不如一层棉”，说的也是这个道理。

no.2 关键部位要保暖

寒为冬季的主时之气，寒邪侵袭，常引起感冒、急性支气管炎，或是导致慢性支气管炎、支气管哮喘急性发作，或是诱发心肌梗塞、脑卒中等病症。

因此去寒就温、护卫阳气非常重要。外出一定要做好防寒保暖，户外活动时不能衣着过于单薄，不宜在户外逗留过久，以免寒邪损伤人体阳气。

no.3 特别注意

患有慢性气管炎、肺气肿及胃部疾病的老年人可以穿件棉背心;患有心血管疾病的老人衣服不能太重，太重会影响血液循环和妨碍行动，应选择轻软面料;关节活动不够灵便的老年人应尽可能穿对襟开扣的毛线衣，纽扣也宜少些，便于穿脱。

冬季饮食攻略

冬季尤其是元旦前后，由于气候寒冷，人们只知温阳，不知养阴，常常取暖无度，喜欢长期呆在温暖的空调、暖气等房间内，一味通过羊肉、狗肉等补阳食物或鹿茸、肉苁蓉等补阳药材来补养阳气，致使阳热偏盛，损伤阴液。

《黄帝内经》指出要“秋冬养阴”，所以在我国许多地区就有冬季适当食冻梨、喝梨汤、吃百合银耳羹等养阴的习俗，可有效预防“上火”。

no.1 养肾为先

冬季人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

no.2 膳食平衡、顾护脾胃

元旦期间亲朋聚餐，应注意荤素搭配、多吃蔬菜和水果，以满足人体对不同营养的需求。同时还要注意顾护脾胃、饮食有节，避免饮食过饱。

冬季起居攻略

冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒，引发基础慢性病及心脑血管疾病。

冬季勤开窗有利于身体健康，冬季室内要保持一定的温湿度，不要蒙头睡觉，不要夜间憋尿。

早卧： 一般晚上9时为宜。

晚起：等日出起床为宜，不要过早起床锻炼身体，睡眠时间可比其他季节稍长。

no.1 冬季锻炼注意事项

冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。对于体内已经养成早起生物钟、天未亮自然醒又一时调整不过来的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯温开水，然后在室内进行一些简单的小幅度运动，让身体气血运转、完全暖透，然后等气温稳定后再外出运动。

no.2 冬季适合的运动

冬季适合的运动有散步、太极、放风筝、爬山等。